Kalkulator Estimasi 1RM (Scientific)
Masukkan beban & repetisi. Cocok untuk 1–12 repetisi (lebih tinggi = estimasi makin bias).
Hasil
| Rumus | 1RM |
|---|---|
| — | |
Detail rumus yang dipakai
- Epley: 1RM = w × (1 + reps/30)
- Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 − reps)
- Lombardi: 1RM = w × reps^0.10
- Mayhew: 1RM = 100×w / (52.2 + 41.9×e^(−0.055×reps))
- O’Conner: 1RM = w × (1 + 0.025×reps)
- Wathan: 1RM = 100×w / (48.8 + 53.8×e^(−0.075×reps))