Views

Kalkulator Estimasi 1RM (Scientific)

Masukkan beban & repetisi. Cocok untuk 1–12 repetisi (lebih tinggi = estimasi makin bias).

Hasil

Estimasi 1RM
Masukkan data lalu klik “Hitung”.
Rumus 1RM
Detail rumus yang dipakai
  • Epley: 1RM = w × (1 + reps/30)
  • Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 − reps)
  • Lombardi: 1RM = w × reps^0.10
  • Mayhew: 1RM = 100×w / (52.2 + 41.9×e^(−0.055×reps))
  • O’Conner: 1RM = w × (1 + 0.025×reps)
  • Wathan: 1RM = 100×w / (48.8 + 53.8×e^(−0.075×reps))
RM